改善睡眠提升健康 堅持晨跑的6大益處

改善睡眠提升健康 堅持晨跑的6大益處

本站體育3月10日報道:

不少跑者因爲白天工作的原因,實在找不到跑步的時間,只能選擇早晨或者下班後的晚上。晚上跑步的話,由於忙碌了一天,再堅持跑步可能會感覺比較累。那麼,跑者就可以選擇早晨起牀之後跑步,這樣能給跑者帶來更多的益處。

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晨跑的益處

降低心臟病風險

研究發現,跑步能夠降低心腦血管疾病和全因死亡風險。即使每週只跑幾公里,也能將早逝風險降低25-40%。而堅持早晨跑步的話,能夠降低心臟病、中風和其他心腦血管疾病。

降低食慾

如果跑步的目的是爲了減肥,選擇晨跑無疑是正確的,因爲晨跑能夠抑制食慾。研究發現,早晨跑步之後會讓當天剩餘時間內的食慾得到控制,減少熱量攝入。

燃燒更多脂肪

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由於晨跑時處於空腹狀態,身體的能量來源主要是脂肪,有助於提高脂肪的燃燒,消耗更多的熱量。據統計,空腹狀態下跑步可以增加20%的脂肪燃燒。而且,跑步結束之後脂肪燃燒仍然會持續一段時間。

保持積極樂觀的心態

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研究發現,早晨完成一次跑步之後,跑者很有成就感,心情舒暢,情緒高漲,在當天接下來的時間內都是保持積極樂觀的心態,有利於工作效率的提高。

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提高注意力

多項研究證實,早晨跑步之後有利於改善大腦功能,包括提高注意力、工作記憶力、執行功能等,解決問題、作出決定、認知靈活性、言語流暢性、抑制控制等也會得到改善。

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改善睡眠

早晨跑步可以提高核心溫度、體溫,改善血壓,這些都會對身體的晝夜節律產生積極的影響,顯著改善睡眠質量,特別是後半程的睡眠質量。

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進入冬季,天氣變得乾燥寒冷,在添衣保暖的同時,呵護皮膚也至關重要。

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“乾燥的空氣容易奪走人體中的水分,寒冷的氣候也會使得皮膚脂質分泌減少。一旦皮膚屏障受到損傷,皮膚便會變得乾燥、脆弱和敏感。”中國日用化工協會化妝品專委會副主任委員由冰介紹。

當前市面上各類護膚產品琳琅滿目,應該如何有效選擇護膚品,改善皮膚乾燥狀態?

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由冰表示,合適的秋冬護膚品,一方面要注重減少刺激。乾燥敏感的皮膚不應過度清洗皮膚的天然油脂,建議可選擇溫和的氨基酸清潔產品。同時洗護、護膚產品配方應儘量精簡,減少香精、酒精等可能帶來皮膚刺激的成分。另一方面,要關注保溼滋潤功能。經典的保溼成分甘油、泛醇、透明質酸等能有效幫助皮膚補水,另外配方中加入油脂成分的產品,也能更好滋潤皮膚,形成皮脂膜,減少皮膚水分散失。

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專家表示,冬季護膚除了使用護膚品,還應注意改變一些生活習慣。比如避免皮膚直接暴露於極端天氣,長時間處於乾燥的空調房內要注意加溼。同時,可以多穿棉麻絲綢等天然材料的內衣物,減少頻繁長時間以及用過熱的水清洗皮膚,當皮膚敏感不適時,儘量避免抓撓等刺激行爲。

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全國政協委員、原國家衛計委副主任王培安今年提出有關生殖健康服務的建議。他說,我國育齡女性人數由2010年的3.8億下降至2019年的3.4億,但同期人工流產數量由779萬例上升至963萬例,人工流產率從20‰上升至25‰以上,未滿足的避孕節育需求從2%提高到8%,高校性病、艾滋病發病率偏高。

一方面,由於未採取避孕措施,或選擇了低效的、不恰當的避孕方式,青少年意外懷孕和流產增多,人工流產數量居高不下,甚至造成婚育期懷孕困難、妊娠風險增高。另一方面,生殖健康服務功能弱化、供給不足,生殖健康知識宣傳普及、諮詢服務存在缺位,羣衆生殖健康素養還十分欠缺。

他建議賦予計劃生育服務新的內涵,全面落實計劃生育基本公共服務,健全服務網絡,免費提供避孕節育、生殖健康、孕前優生健康檢查等服務,加強出生缺陷篩查和孕期母嬰健康監測,加大出生缺陷干預救助力度,持續提高出生人口素質,提高生殖健康服務的公平性和可及性,支持生育需求,保護民族生育力。(中青報兩會報道組)

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